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BYE





BAUCH :
kp wie die heisen:
*startposition: man legt sich flach auf den rücken.legt die arme am körfer mit der handfleche auf den boden, und hebt die beine leicht an, der körper mus angespannt sein, dann bewegt man die beine leicht (getrennt voneinnander) auf und ab.

das trainiert den unteren bauch der den großteil des sixpacks ausmacht.
4stätze je 2 minuten

situps:
*startposition: man legt sich flach auf den rücken winkelt die beine an un legt die hände auf die brust(arme überkreuzt). darauf achten das die füsse fest am boden bleiben. zur not gewicht auf die füsse legen hat dann aber weniger efeckt.
dann denn graden oberkörper etwa 45° nach oben bewegen...bei mehr werden die muskeln nicht mehr trainiert.
auch bei der hälfte position halten (ca 22°)

5 sätze je 20 stück


BRUST

einfache mittel : liegestütze
andere:

*starposition: flach auf dem rücken legen. einw stange (ca 120cm lang) mit gewichtn ( ca 15-30 kg ) un stemmt sie hoch . wenn man die stange innen anfast dann werden die inneren bauchmuskeln trainiert wenn man weiter ausen anfast de äuseren



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